برای تقویت سیستم ایمنی بدن چی بخوریم؟

سیستم ایمنی بدن، خط دفاعی اصلی بدن در برابر بیماری هاست؛ بنابراین اهمیت زیادی دارد که بدانیم برای تقویت سیستم ایمنی بدن چی بخوریم؟
تقویت سیستم ایمنی بدن باعث می شود تا بدن در برابر ویروس، میکروب و عفونت و… مقاوم باشد و در صورت ابتلا به بیماری، سریع تر بهبود پیدا کند. بدن سالم و مقاوم، انرژی بیشتری برای فعالیت های روزمره و ورزش دارد.
بهترین کاری است که می‌توانید برای کمک به عملکرد بهتر سیستم ایمنی بدن انجام دهید داشتن یک سبک زندگی سالم مثل خواب کافی، تغذیه متعادل، ورزش منظم، کنترل استرس و استفاده از مکمل های غذایی مؤثر و معتبر خارجی است. بهترین قرص‌ و مکمل برای تقویت سیستم ایمنی بدن شامل ترکیباتی از ویتامین ها، مواد معدنی و گیاهان دارویی است که در ادامه تمام موارد دارویی و خوراکی را بررسی میکنیم.

بهترین دارو برای تقویت سیستم ایمنی بدن بزرگسالان

اگر بخواهیم به‌درستی از بدن خود مراقبت کنیم و کمتر بیمار شویم، به‌ویژه در شرایطی که بدن بیشتر از گذشته در معرض آلودگی‌ها و ویروس‌ها قرار دارد، انتخاب یک مکمل تقویتی مناسب برای سیستم ایمنی بدن ضروری است. بهترین دارو برای تقویت سیستم ایمنی بدن بزرگسالان باید حاوی ویتامین های مهمی مانند C، D، A، E و ویتامین‌های گروه B باشد. همچنین وجود امگا ۳ و مواد معدنی مانند روی و سلنیوم در آن اهمیت زیادی دارد، چرا که این ترکیبات به تقویت دفاع بدن در برابر بیماری ها کمک می کنند. علاوه بر ترکیبات، باید توجه داشت که دارو انتخابی از برند معتبر خارجی و دارای تأییدیه های لازم باشد تا بتوان به کیفیت و ایمنی آن اطمینان داشت.

بهترین قرص تقویت سیستم ایمنی بدن خارجی

• قرص AHCC : مکملی است که از قارچ به دست می‌آید و مطالعات نشان داده‌اند که می‌تواند عملکرد سلول‌های ایمنی مانند سلول‌های کشنده طبیعی (NK cells) و سلول‌های T را تقویت کند، به‌ویژه در مقابله با ویروس‌ها و برخی سرطان‌ها.
• فیتو (Phyto supplements): معمولاً به مکمل‌های گیاهی مانند کورکومین (زردچوبه)، آستاکسانتین، رزوراترول و غیره اشاره دارد که دارای خواص آنتی‌اکسیدانی و ضدالتهابی هستند و می‌توانند از سیستم ایمنی بدن پشتیبانی کنند.
• امگا ۳: با کاهش التهاب مزمن، که می‌تواند عملکرد ایمنی را مختل کند، به حفظ تعادل و تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند.

بهترین ویتامین برای تقویت سیستم ایمنی بدن

بهترین ویتامین ها برای تقویت سیستم ایمنی بدن شامل ویتامین های C، D، A، E و گروه B به ویژه B6 و B12 و همچنین امگا 3 هستند. بسیاری از این ویتامین ها و مواد مغذی که برای تقویت سیستم ایمنی بدن ضروری هستند، می‌توانند از طریق تغذیه مناسب و قرار گرفتن در معرض نور خورشید به دست آیند.
اما به دلایل مختلف، مانند محدودیت هایی که در بیرون رفتن از خانه یا قرار گرفتن زیر تابش خورشید داریم و سبک تغذیه متفاوت، ممکن است نتوانیم مقادیر کافی از این مواد مغذی را از منابع طبیعی جذب کنیم.

از طرفی مقدار ویتامین مورد نیاز بدن از تغذیه خالی به طور کامل تأمین نمی شود. بنابراین، خرید مکمل آنهم از برندهای اصل و خارجی می تواند تأثیر زیادی در تقویت سیستم ایمنی و بهبود عملکرد بدن داشته باشد. در ادامه، ویتامین‌های مهم مورد نیاز بدن و روش های دریافت آن ها را بررسی خواهیم کرد.

ویتامین C

ویتامین C را میتوانید از مرکبات مثل پرتقال و لیمو، فلفل دلمه ای، کیوی، توت فرنگی، و سبزیجات برگ سبز به دست بیاورید. اگر نیاز به تامین سریع تر ویتامین سی برای بدن دارید قرص های جوشان می توانند کمک زیادی به شما بکنند.

ویتامین D

ویتامین D بیشتر از طریق قرار گرفتن در معرض نور خورشید تأمین می‌شود، هرچند در برخی غذاها مانند ماهی‌های چرب (سالمون، تن، ماکارل)، زرده تخم‌مرغ، شیر و مواد غذایی غنی‌شده نیز یافت می‌شود.
اما مشکلی که در تأمین ویتامین D وجود دارد این است که بسیاری از افراد به دلایل شغلی و حضور در محل کار در ساعات مناسب، یعنی بین ۱۰ صبح تا ۲ بعدازظهر در بازه اوایل خرداد تا اواسط شهریور، نمی‌توانند از نور خورشید بهره‌مند شوند.

در سایر ایام سال یا در مناطق دارای تابش کم آفتاب یا برای افرادی که بیشتر وقت خود را در فضای بسته می‌گذرانند، دریافت ویتامین دی از طریق نور خورشید سخت تر می‌شود.
از طرف دیگر، منابع غذایی حاوی ویتامین D معمولاً به اندازه‌ای نیستند که نیاز بدن را به طور کامل تأمین کنند.
برای همین خرید مکمل دی و استفاده منظم طبق دستورالعمل دارو میتونه میزان ویتامین دی مورد نیاز بدن رو به بهترین شکل ممکن تامین کند.

ویتامین A

ویتامین A از سبزیجاتی مثل هویج، اسفناج، کدو حلوایی و فلفل قرمز قابل دریافت است. ویتامین A در مواد غذایی به صورت بتا کاروتن وجود دارد که در بدن تبدیل به ویتامین A می‌شود. اما بدن باید بتواند این بتا کاروتن را به ویتامین A فعال تبدیل کند، که این فرآیند در برخی افراد به ویژه در افرادی که دارای مشکلات گوارشی یا متابولیکی هستند، ممکن است دشوار باشد. با خرید قرص مکمل ویتامین a میتوانید به طور موثری این ویتامین را جذب کنید.

ویتامین E

ویتامین E هم از بادام، دانه های آفتابگردان، فندق و صیفی جات با برگ سبز است. خرید قرص ویتامین ای برای کسانی که رژیم گیاه‌خواری خیلی محدود دارند یا بیمارانی که نمیتوانند چربی مصرف کنند الزامی است چون ویتامین E محلول در چربی است با حذف چربی از برنامه غذایی جذب این ویتامین میسر نیست.

گروه ویتامین های B خصوصاً B6 و B12

ویتامین B6 در منابعی مانند مرغ، ماهی، سیب‌زمینی، موز، و دانه‌ها وجود دارد. ویتامین B12 بیشتر در محصولات حیوانی مانند گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، و لبنیات پیدا می شود. با این حال این ویتامین عمدتاً در منابع حیوانی وجود دارد بنابراین افراد گیاهخوار با رژیم وگان ممکن است به سختی قادر به دریافت مقدار کافی ویتامین B12 از مواد غذایی باشند و نیاز به مصرف مکمل داشته باشند.

امگا 3

امگا 3 را می‌توان از ماهی های چرب سالمون، تن، ماکارل و دانه های چیا، کتان و گردو به دست آورد اما برای بسیاری از افراد مصرف روزانه ماهی یا دانه‌ها به میزان کافی مشکل است. علاوه بر این، بدن نمی‌تواند به راحتی از منابع گیاهی امگا 3 (ALA) را به DHA و EPA تبدیل کند. خرید قرص امگا 3 می تواند میزان مورد نیاز بدن را تامین کند.

تقویت سیستم ایمنی بدن با خوردن 15 ماده غذایی

• مرکبات: مرکباتی مانند پرتقال، گریپ فروت، لیمو و نارنگی سرشار از ویتامین C هستند که به تقویت سیستم ایمنی کمک می‌کند.
• فلفل دلمه ای قرمز: این فلفل ها دارای مقدار زیادی ویتامین C و بتاکاروتن هستند که به سلامت پوست و چشم‌ها کمک می‌کنند.
• کلم بروکلی: سرشار از ویتامین های A، C و E، فیبر و آنتی اکسیدان ها است. برای حفظ مواد مغذی، بهتر است آن را بخارپز یا خام مصرف کنید.
• سیر: حاوی ترکیبات گوگردی مانند آلیسین است که به تقویت سیستم ایمنی و مبارزه با عفونت ها کمک می‌کند.
• زنجبیل: دارای خواص ضدالتهابی و ضدتهوع است و می‌تواند به کاهش التهاب و درد و درمان سریع بیماری ها کمک کند.
• اسفناج: منبع غنی از ویتامین C، آنتی اکسیدان‌ها و بتاکاروتن است که به افزایش توانایی بدن در مقابله با عفونت ها و در نهایت سلامتی بدن کمک می کند.
• ماست: ماست پروبیوتیک و ماست یونانی و ایسلندی می توانند سیستم ایمنی را تقویت کنند. همچنین، ماست های غنی شده با ویتامین D به تقویت ایمنی بدن کمک می کنند.
• بادام: منبع عالی ویتامین E است که یک آنتی اکسیدان قوی برای حمایت از سیستم ایمنی می باشد.
• تخمه آفتابگردان: حاوی مواد مغذی مانند فسفر، منیزیم، ویتامین B6 و E است که به تقویت سیستم ایمنی کمک می کنند.
• زردچوبه: ادویه ای زرد رنگ با خواص ضدالتهابی است. ماده فعال آن، کورکومین است به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند.
• چای سبز: حاوی فلاونوئیدها و EGCG ، آنتی اکسیدان های قوی است که به تقویت سیستم ایمنی کمک می کند.
• میوه پاپایا : یک پاپایای کوچک حاوی ۱۰۰٪ از مقدار توصیه شده روزانه ویتامین C است و دارای آنزیم پاپائین با خواص ضدالتهابی می‌باشد.
• کیوی: سرشار از مواد مغذی ضروری مانند پتاسیم، ویتامین K و C است که به عملکرد صحیح بدن کمک می‌کنند.
• مرغ و بوقلمون: منابع خوبی از ویتامین B6 هستند که در تشکیل گلبول های قرمز جدید و سالم نقش دارند.
• صدف و میگو و لابستر: برخی از صدف ها مانند صدف، خرچنگ و لابستر حاوی روی هستند که به عملکرد سیستم ایمنی کمک می‌کند.

خرید مکمل های خوراکی تقویت سیستم ایمنی بدن از برند های خارجی

برای خرید مکمل‌های خوراکی خارجی که سیستم ایمنی بدن را تقویت کنند، انتخاب یک مرجع معتبر می‌تواند تأثیرگذاری این داروها را تضمین کند. همچنین می‌توانید نظرات کاربران را مطالعه کنید و از تجربیات آن‌ها بهره‌مند شوید. خرید مکمل‌های سیستم ایمنی بدن خارجی از آمازون با کمک بامازون، به شما این امکان را می‌دهد که به برندهای معتبر دسترسی پیدا کنید و از اصالت کالا اطمینان حاصل کنید. فراموش نکنید که رژیم غذایی سالم، خواب کافی، دوری از استرس و ورزش روزانه در کنار مصرف این مکمل‌ها می‌تواند به شما کمک کند بدنی قوی و قدرتمند با توانایی مقابله با عوامل بیرونی مانند میکروب‌ها و ویروس‌ها داشته باشید.