دلایل ریزش مو زنان
زمانی که یک خانم در طول روز بیش از 125 تار مو از دست بدهد، دچار ریزش مو شده است. این وضعیت میتواند دلایل مختلفی داشته باشد. به طور طبیعی، هر خانم روزانه بین 50 تا 100 تار مو را از دست می دهند و این بخشی از تعادل طبیعی رشد مو است؛ برخی موها می ریزند و همزمان موهای جدید رشد می کنند. اما زمانی که این تعادل بر هم می‌خورد یعنی تعداد موهای ریخته شده از موهای رشد کرده بیشتر می شود، اصطلاحاً با "آلوپسی" یا ریزش مو در زنان مواجه هستیم. دلایل ریزش مو زنان میتواند شامل عوامل ژنتیکی، تغییرات هورمونی، استرس شدید، تغذیه نامناسب، بیماری های خودایمنی یا حتی مصرف برخی داروها باشد. شناسایی دقیق علت ریزش مو خانم ها، نخستین گام برای انتخاب روش درمانی موثر است.
انواع ریزش مو در زنان
سه نوع اصلی ریزش مو در زنان وجود دارد:
- آلوپسی آندروژنتیک یا ریزش موی با الگوی زنانه (FPHL): رایج ترین نوع ریزش مو در زنان است که باعث نازک شدن موها در ناحیه بالای سر و کناره های آن می شود. در FPHL ، نازک شدن مو به شکل گسترده در سطح پوست سر رخ می دهد که میتواند ناشی از افزایش ریزش مو، کاهش حجم مو یا ترکیبی از هر دو باشد. ریزش روزانه بین 50 تا 100 تار مو طبیعی محسوب می‌شود. بیماری دیگری به نام تلوژن افلوویوم مزمن نیز با ریزش بیش از حد مو همراه است و اغلب با FPHL اشتباه گرفته می‌شود. افتراق این دو بیماری اهمیت زیادی دارد، زیرا روش درمان آن‌ها متفاوت است.الگوی ریزش مو در زنان با الگوی طاسی مردانه تفاوت دارد. در حالی که طاسی مردانه معمولاً با عقب رفتن خط رویش مو در پیشانی و طاسی موضعی در ناحیه تاج سر آغاز می‌شود، الگوی طاسی در زنان به صورت نازک شدن تدریجی موها است. طاسی با الگوی مردانه در زنان نادر است، مگر اینکه سطح آندروژن‌ها در بدن به طور غیرطبیعی افزایش یافته باشد.
- آناژن افلوویوم : این نوع ریزش مو معمولاً به دلیل مصرف داروهایی مانند شیمی درمانی ایجاد می‌شود که به فولیکول های در حال رشد مو آسیب می‌زنند.
- تلوژن افلوویوم : زمانی رخ می‌دهد که تعداد زیادی از فولیکول‌های مو به طور ناگهانی وارد فاز استراحت (تلوژن) شوند، که منجر به ریزش شدید مو می شود.
- ریزش موی ارثی در زنان
ریزش مو در زنان چقدر شایع است؟
برخلاف تصور رایج، ریزش مو فقط مختص مردان نیست. مطالعات نشان می‌دهد بیش از 50 درصد از زنان در طول عمر خود دچار ریزش موی قابل توجه می‌شوند. ریزش موی با الگوی زنانه (FPHL) شایع ترین نوع آن است و حدود 30 میلیون زن را در آمریکا و اروپا تحت تأثیر قرار می دهد.
علائم ریزش مو در زنان چیست؟
آشنایی با علائم ریزش مو در زنان اهمیت بالایی دارد چرا که ریزش مو معمولا به مرور زمان اتفاق میفته و خیلی وقتا اونقدر آهسته پیش می رود که تا دیر نشده متوجه نمی شویم. اما اگر بعضی نشانه های اولیه را بدانیم، می توانیم زودتر تشخیص بدیم و سریع تر برای درمان و مراقبت اقدام کنیم. در ادامه چند تا از مهم ترین علائم ریزش مو زنان را بررسی میکنیم که کمک میکند زودتر موضوع رو جدی بگیرید و به دنبال راهکار های درمان یو مراقبتی باشید.
- زیاد شدن ریزش مو در طول روز، مثلا روی بالش، برس یا حین دوش گرفتن
- نازک شدن یا کم پشت شدن مو در بعضی قسمت های سر، مخصوصا وسط یا بالای سر
- دیده شدن پوست سر از بین موها، طوری که پوشش مو مثل قبل نیست
- باریک تر شدن دم اسبی، که نشون می دهد حجم موها کمتر شده
- ضعیف و شکننده شدن موها، طوری که با لمس یا برس کشیدن راحت تر می شکنند یا می ریزند
چه عواملی باعث ریزش مو در زنان می‌شوند؟
ریزش مو در زنان می تواند دلایل مختلفی داشته باشد که در ادامه، به چند مورد از شایع ترین عوامل موثر در ریزش مو در زنان اشاره می کنیم:
- آسیب دیدن فولیکول‌های مو بر اثر کشیدگی، حرارت یا محصولات نامناسب
- کاهش ناگهانی وزن یا ایجاد تغییرات شدید در رژیم غذایی
- قرار گرفتن در شرایط استرس‌زا برای مدت طولانی
- استفاده مداوم از مواد شیمیایی مانند دکلره، رنگ مو یا صاف‌کننده‌ها
- انجام درمان‌هایی مانند شیمی‌درمانی یا پرتودرمانی
- ابتلا به برخی بیماری‌های زمینه‌ای مثل مشکلات تیروئید، کم‌خونی یا کمبود ویتامین
- تغییرات هورمونی مانند بارداری، زایمان یا یائسگی
- مصرف برخی داروها یا مکمل‌ها از جمله داروهای فشار خون یا ویتامین A با دوز بالا
- سابقه خانوادگی ریزش مو یا عوامل ژنتیکی
ریزش مو و یائسگی چه ارتباطی دارند؟
در دوران یائسگی، به دلیل تغییر سطح هورمون ها، فولیکول های مو کوچک می شوند و رشد مو کاهش می‌یابد. این می تواند باعث نازک شدن مو یا حتی رشد مو در نواحی غیرمعمول (مثل صورت) شود.
علت ریزش مو در زنان کمبود چه ویتامینی است؟
تغذیه مناسب نقش بسیار مهمی در سلامت مو دارد. وقتی بدن به مقدار کافی ویتامین ها، مواد معدنی و دیگر عناصر مورد نیاز را دریافت نکند، یکی از اولین نشانه های آن میتواند نازک شدن و ریزش مو باشد. در ادامه به مهم‌ترین ویتامین ها و مواد مغذی که کمبود آن‌ها ممکن است باعث ریزش مو شود اشاره می کنیم:
- ویتامین D: برای رشد مو و سلامت فولیکول‌ها ضروری است. کمبود آن میتواند به نازک شدن موها منجر شود.
- آهن: یکی از رایج‌ترین علل ریزش مو در زنان، کمبود آهن است که باعث اختلال در رساندن اکسیژن به ریشه مو می‌شود.
- روی (زینک): در ترمیم بافت‌ها و تقویت فولیکول‌های مو نقش دارد. کاهش سطح زینک ممکن است به ریزش موقت مو منجر شود.
- بیوتین (ویتامین B7): برای رشد مو، پوست و ناخن ضروری است. کمبود آن ممکن است باعث شکنندگی و ریزش مو شود.
- ویتامین C: به جذب آهن کمک میکند و در تولید کلاژن، که برای استحکام موها مهم است، نقش دارد.
- ویتامین B12 و اسید فولیک: هر دو در ساخت گلبول‌های قرمز و تغذیه ریشه مو نقش دارند. کمبود آن‌ها میتواند رشد مو را مختل کند.
- نیاسین (ویتامین B3) و ریبوفلاوین (ویتامین B2): برای خون‌رسانی مناسب به پوست سر ضروری هستند. کمبود آن‌ها میتواند باعث کاهش رشد مو شود.
- ویتامین E: به حفظ سلامت پوست سر کمک میکند و گردش خون را بهبود می‌دهد.
- ویتامین B6: در ساخت پروتئین و متابولیسم مو تاثیر دارد.
- منیزیم: در تولید انرژی سلولی و عملکرد مناسب بدن نقش دارد و کمبود آن میتواند بر رشد مو تاثیر بگذارد.
- سلنیوم: یک آنتی اکسیدان مهم است که از سلول ها در برابر آسیب محافظت میکند.
- اسیدهای آمینه و اسیدهای چرب امگا ۳: برای ساخت کراتین و حفظ رطوبت مو ضروری هستند.
برای جلوگیری از ریزش مو چه بخوریم؟
تغذیه مناسب نقش بسیار مهمی در سلامت موها دارد در نتیجه باعث کاهش ریزش مو و رشد مجدد موهای از دست رفته می شود. این مواد غذایی که غنی از ویتامین ها، مواد معدنی و اسیدهای چرب ضروری هستند، می‌توان به طور موثری ریزش مو را کاهش دهد. مواد غذایی که برای جلوگیری از ریزش مو باید بخورید را در ادامه بررسی میکنیم:
- تخم مرغ: سرشار از پروتئین و بیوتین است که برای رشد مو ضروری است.
- اسفناج: منبع غنی از آهن و ویتامین A است که به تقویت فولیکول‌های مو کمک میکند.
- سیب زمینی شیرین: حاوی بتاکاروتن است که به حفظ سلامت پوست سر و رشد مو کمک میکند.
- آووکادو: سرشار از چربی های سالم و ویتامین E است که به تغذیه موها و جلوگیری از خشکی آن‌ها کمک میکند.
- ماهی سالمون و ماهی های چرب: غنی از امگا 3 است که باعث تقویت فولیکول‌های مو و جلوگیری از خشکی پوست سر می شود. خرید قرص امگا 3 و استفاده منظم از آن میتواند جایگزین بسیار مناسبی حتی با تاثیر بیشتر باشد.
- صدف: منبعی عالی از زینک یا روی است که برای رشد مو بسیار مهم است.
- دانه‌ها و آجیل ها: حاوی اسیدهای چرب سالم، ویتامین E و روی هستند که به سلامت مو کمک می‌کنند.
- ماست چکیده: منبع پروتئین و ویتامین B5 است که برای تقویت موها مفید است.
- هویج: غنی از ویتامین A است که برای سلامت پوست سر و رشد مو ضروری است.
- عدس و لوبیا: سرشار از آهن و پروتئین هستند که به تقویت ریشه مو کمک می‌کنند.
- چربی‌های سالم: مصرف چربی‌های سالم مانند روغن زیتون و آووکادو به سلامت پوست سر و رشد مو کمک میکند.
- سبزیجات برگ‌دار: مانند اسفناج، کلم‌پیچ و کاهو که غنی از آهن و ویتامین C هستند.
- آلوها: منبع خوبی از ویتامین C هستند که به جذب آهن کمک می‌کنند.
- تخمه آفتابگردان: سرشار از ویتامین E است که به تقویت رشد مو و حفظ سلامت پوست سر کمک میکند.
- توت فرنگی، تمشک و بلوبری: دارای آنتی اکسیدان های قوی و ویتامین C هستند که به تقویت ریشه مو کمک می‌کنند.
درمان قطعی ریزش مو در زنان
برای درمان قطعی ریزش مو در زنان، اولین گام اصلاح سبک تغذیه و زندگی است. باید روش‌های مراقبتی مناسب را یاد بگیرید و سپس از مکمل‌هایی استفاده کنید که بتوانند روند بازیابی موها را سریع‌تر انجام دهند. به عنوان مثال، مصرف ماهی برای دریافت امگاتری یک فرآیند زمان‌بر است و ممکن است بدن نتواند به میزان مورد نیاز این ماده مغذی را از آن به دست آورد. بنابراین، خرید قرص روغن ماهی میتواند جذب این ماده مغذی برای احیای موها را سریع‌تر کند.
همچنین استفاده از شامپوهای موثر در جلوگیری از ریزش مو از برندهای معتبر، مانند شامپو هیرتامین، میتواند کمک بزرگی در حفظ رطوبت مو، رفع خشکی زیاد و تقویت پیاز مو داشته باشد.
مشورت با یک پزشک متخصص میتواند به شما کمک کند تا بهترین راه‌حل‌های درمانی متناسب با وضعیت موهای خود را پیدا کنید و روند درمان را سریع تر و مؤثرتر پیش ببرید.
جمع بندی
ریزش مو در زنان یک مسئله رایج اما قابل کنترل است. اگرچه دلایل آن میتواند بسیار متنوع باشد، از تغییرات هورمونی گرفته تا کمبود ویتامین و سبک زندگی نامناسب، اما خبر خوب این است که با شناخت زودهنگام علائم و اقدام به موقع، می‌توان جلوی پیشرفت آن را گرفت. اصلاح تغذیه، استفاده از محصولات مراقبتی مناسب، مصرف مکمل‌های مؤثر و در صورت نیاز مشورت با پزشک، همگی می‌توانند به شما کمک کنند تا دوباره رشد موهای‌تان را تقویت کنید و سلامت پوست سر را به حالت طبیعی برگردانید.
اگر احساس می‌کنید نشانه‌هایی از ریزش مو دارید یا تغذیه و سبک زندگی‌تان نیاز به تغییر دارد، از همین حالا شروع کنید. مواد غذایی مفید را وارد برنامه روزانه خود کنید، روتین مراقبت از مو را جدی بگیرید و در صورت نیاز، از مکمل‌های خوراکی کمک بگیرید.
